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//Detalles de la noticia |
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PLAN PRETEMPORADA
domingo, 2 de agosto de 2009
trabajo fisico
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1ª Semana. Importante no sufrir, hacerlo cómodo.
Martes.
Movilidad articular.
25´ de carrera continua ritmo extensivo.
6 progresivos de 50m.
Estiramientos.
Jueves.
Movilidad articular.
10´trote suave – 3´ ligero – 7´suave – 3´ligero – 2´trote suave.
Trabajo de tobillos.
Estiramientos. 10´
2ª Semana. Sin sufrir hacerlo cómodo.
Martes
Movilidad articular.
30´ de carrera continua extensivo.
6 Progresivos de 50m.
Estiramientos.
Jueves
Movilidad articular.
10´ trote – 3´ ligero – 7´ trote – 3´ ligero – 2´trote – 2´ ligero – 3 trote.
Trabajo de tobillos.
Estiramientos.
3ª Semana. No sufrir en exceso, cómodo.
Martes.
Movilidad articular.
35´ carrera continua extensivo.
5 progresivos de 50m.
Estiramientos.
Jueves.
Movilidad articular.
10´ trote – 5´ ligero – 5´ trote – 3´ ligero – 7´ trote – 2´ ligero – 3´ trote.
Trabajo de tobillos.
Estiramientos.
4ª Semana. Empezamos a sufrir que es la última semana.
Movilidad articular.
10´ trote – 7´ ligero – 5´ trote – 5´ ligero – 5´ trote – 5´ ligero – 3´ trote.
Trabajo de tobillos.
Estiramientos.
Jueves
Movilidad articular.
2x20´Carrera continua: La 1ª Serie trote suave, la 2ª trote mas ligero.
4x60metros al 100%, con descanso total 4’-5’ entre repeticiones.
Estiramientos.
Entrenamiento en caso de no ir al gimnasio.
Realizarlo mínimo una vez por semana.
3x15 repeticiones de fondos de pecho
3x15 repeticiones fondos de hombro
2x3 Series de escaleras cortas.( 20 escalones)
3x10 metros paso de pato.
3x10 metros de zancada doblando rodilla al bajar.
Máximo nº dominadas posibles.
3x10 fondos de tríceps
3x20’’ de bloqueo abdominal cambiando a laterales.
2x20 Abdominales
2x20 abdominales subir y bajar piernas junta.
3x10’’ de skiping
3x10’’ de talones al culo.
10 saltos pies juntos rodillas arriba.
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